shutterstock_653782195_edit

Bieg do źródeł

Do biegu, gotowi, start!

Bieg do źródeł został zainicjowany w 2014 roku w celu promowania zdrowego i aktywnego trybu życia.

Po 7 edycjach Biegu do źródeł zapadła decyzja o zakończeniu wydarzenia. Choć nie spotkamy się już na zawodach, mamy ogromną nadzieję, że nie zapomnicie o tej malowniczej ścieżce wzdłuż gdańskich ujęć wody pitnej. Serdecznie zachęcamy Was do samodzielnych treningów. W zakładce „Trasa biegu” znajdziecie dokładną mapę, która pomoże Wam odbyć Bieg do źródeł w dowolnym momencie!

Trasa biegu

Mapa z trasą biegu do źródeł

Bieg do źródeł odbywa się malowniczą trasą wzdłuż pasa nadmorskiego, o szczególnym znaczeniu, ze względu na sąsiedztwo ujęć wody Zaspa i Czarny Dwór. To właśnie z nich GIWK zaopatruje w wodę znaczną część mieszkańców Gdańska.

 

Trasa biegu głównego – dystans 10 km to 2 pętle.

 

Trasa biegu rodzinnego – dystans 5 km to 1 pętla.

 

shutterstock_762211234_edit
Studnie

Białe kopuły otoczone zielonym płotem

Na trasie biegu można z oddali dostrzec studnie, z których ujmowana jest woda pitna (charakterystyczny widok: białe kopuły otoczone zielonym płotem). Biegacze mijają także zdroje, z których bezpośrednio można się napić pysznej wody głębinowej.

Historia

Biegu do źródeł
Gdańskie ujęcia

Wody pitnej

Zapewnienie ciągłości dostaw czystej i zdrowej wody wymaga odpowiedniej troski o jej zasoby. Aktualnie gdański system wodociągowy składa się z:

 

Aktualnie gdański system wodociągowy składa się z:

  • 7 podstawowych ujęć wód podziemnych,
  • 1 ujęcia powierzchniowego,
  • 2 ujęć lokalnych,
  • 2 ujęć rezerwowych.

Mieszkańcy Gdańska zaopatrywani są w wodę podawaną z:

  • 1 ujęcia powierzchniowego Straszyn,
  • 1 ujęcia drenażowego Pręgowo,
  • 8 ujęć głębinowych: Lipce, Czarny Dwór, Zaspa Wodna, Dolina Radości, Zakoniczyn, Osowa, Oczyszczalnia Wschód, Smęgorzyno. 

 

Więcej informacji na ten temat znajdziesz tutaj

Bieg do źródeł

Do biegu, gotowi, pić!

shutterstock_1909822708@2x

Nawodnienie

  • wspiera wydolność organizmu
  • zabezpiecza przez niebezpieczeństwem przegrzania
shutterstock_475361590@2x

W sam raz

  • Aktywność fizyczna zwiększa dobowe zapotrzebowanie na wodę
  • Odwodnienie może prowadzić do hiponatremii (niedoboru sodu), objawiającej się m.in. osłabieniem, nudnościami, skurczami mięśni czy zaburzeniami orientacji, a także zatrzymywaniem wody w organizmie (puchnięcie)
  • Hiponatremia może pogłębić jdnak także wypicie dużej ilości wody z małą zawartością sodu (zdemineralizowanej) w ciągu 1-2 godzin, kiedy organizm jest już odwodniony
  • Dlatego dbaj o odpowiednie (zgodne z zapotrzebowaniem) nawodnienie na co dzień, a podczas biegania słuchaj organizmu - sam da Ci znak, kiedy uzupełnić zapas płynu.
shutterstock_1545954248@2x

Mało i często

  • Jeśli wypijesz zbyt dużo wody naraz - zamiast przynieść organizmowi korzyści, obciążysz żołądek i możesz doprowadzić do wystąpienia kolki.
  • Pij regularnie i w niewielkich ilościach - ok. 200 ml co 15-20 min.
  • W trakcie biegu nie pij soków ani napojów energetycznych - najlepsza będzie woda lub (przy dłuższych trasach) izotonik.
  • Pij kilka małych łyków w każdym punkcie żywieniowym podczas zawodów lub co 2,5 do 5 km na trasie treningowej.
  • Na dłuższe (>60 min) treningi zabieraj ze sobą wodę lub izotonik.
shutterstock_1837463164@2x

Także przed i po

  • Im dłuższy trening, tym wcześniej musisz zacząć się nawadniać - nawet 1,5 godz. przed. Wypij wtedy powoli (małymi łyczkami) ok. 500 ml wody, izotoniku lub wody kokosowej
  • Zważ się przed i po treningu:
    • Przyjmuje się, że 0,45 kg na minusie to utrata ok. 500 ml płynów, które musisz uzupełnić.
    • Jeśli więc tracisz 1 kg po godzinie biegania (co jest ubytkiem trochę ponad 1 litra wody), to aby utrzymać dobry poziom nawodnienia pij ok. 250ml wody co 15min (wartość przybliżona, zależy też m.in. od czynników zewnętrznych)

Podsumowanie

Cztery ważne zasady
Odwodniony organizm nie jest gotowy na aktywność. Zmniejsza się jego wydolność
Popijaj regularnie: często i małymi łykami. Nawodnisz się, a nie przeciążysz żołądka.
Pij przed, w trakcie i po treningu.
Jeśli planujesz dłuższe bieganie - przygotuj sobie naturalny izotonik, który oprócz zaspokojenia pragnienia pomoże odbudować straty glikogenu. Unikaj kupionych napojów energetycznych
Galeria

Zdjęć i filmów

Logo GIWKLogo Bieg do źródeł
Opcje widoku
Powiększ tekst
Powiększ tekst
Pomniejsz tekst
Pomniejsz tekst
Wysoki kontrast
Wysoki kontrast
Deklaracja dostępności
Deklaracja dostępności
Deklaracja dostępności
Resetuj ustawienia